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如何緩解重物手臂疼痛

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重物手臂疼痛可通過熱敷冷敷交替、局部按摩、藥物鎮(zhèn)痛、肌肉拉伸訓(xùn)練及調(diào)整搬運(yùn)姿勢(shì)等方式緩解。疼痛多由肌肉拉傷、肌腱炎、關(guān)節(jié)勞損或神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷冷敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)優(yōu)先冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛處10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖貼持續(xù)20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

2、局部按摩

采用拇指指腹沿肌肉走向緩慢按壓，重點(diǎn)松解肱二頭肌、三角肌等易勞損區(qū)域，配合扶他林軟膏等外用藥物可增強(qiáng)效果。每日按摩2次，每次10分鐘，力度以輕微酸脹感為宜，避免暴力推拿加重?fù)p傷。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。神經(jīng)性疼痛可考慮甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用不超過3天，胃腸不適者慎用口服制劑。

4、肌肉拉伸訓(xùn)練

疼痛緩解后做手臂后伸、側(cè)平舉等靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。推薦彈力帶訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，如坐姿劃船動(dòng)作，每周3次，每次3組，每組10-15次。訓(xùn)練后出現(xiàn)刺痛需立即停止。

5、調(diào)整搬運(yùn)姿勢(shì)

搬運(yùn)時(shí)保持重物貼近身體，避免單側(cè)手臂承重。超過5公斤物品建議分次搬運(yùn)或使用推車。長期負(fù)重工作者可佩戴護(hù)肘分散壓力，每小時(shí)休息5分鐘做手腕旋轉(zhuǎn)放松動(dòng)作。

日常需避免提拉超過自身體重30%的重物，搬運(yùn)前做好手臂熱身活動(dòng)。睡眠時(shí)疼痛側(cè)手臂墊枕頭保持放松體位。飲食增加牛奶、深海魚類等富含鈣和歐米伽3脂肪酸的食物，幫助肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)手臂麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排除頸椎病、肩周炎等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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