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運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼該如何解決

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運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼通常由肌肉疲勞、韌帶損傷、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。疼痛緩解前避免跑跳、下蹲等動(dòng)作，必要時(shí)可拄拐杖輔助行走。休息期間可抬高患肢促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于消腫止痛。48小時(shí)后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40℃左右，每次20分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性肌腱炎。超短波治療能改善局部血液循環(huán)，紅外線照射可緩解肌肉痙攣。這些治療需在專(zhuān)業(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲、蚌式開(kāi)合等。加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行抗阻練習(xí)。平衡訓(xùn)練可使用平衡墊，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)本體感覺(jué)。所有訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免疼痛加重。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意做好熱身活動(dòng)，選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋，避免在硬地面長(zhǎng)時(shí)間跑步。肥胖者應(yīng)控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。日?？裳a(bǔ)充鈣劑和維生素D，多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膠原蛋白的食物如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除半月板損傷、韌帶撕裂等嚴(yán)重情況。中老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成關(guān)節(jié)損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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