身體缺水可能出現(xiàn)皮膚干燥、口渴、尿量減少、頭暈、疲勞、便秘、口臭、肌肉痙攣、心悸、注意力不集中、眼窩凹陷、少汗、低血壓、關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)熱感、情緒波動、尿液深黃等17種表現(xiàn)。長期缺水可能導(dǎo)致腎功能損傷或電解質(zhì)紊亂，需及時補充水分。
皮膚干燥是缺水最早出現(xiàn)的信號之一，角質(zhì)層水分不足會導(dǎo)致脫屑和緊繃感，尤其在秋冬季節(jié)更為明顯?？诳适侵袠猩窠?jīng)系統(tǒng)對血漿滲透壓升高的反應(yīng)，但老年人對口渴感知可能遲鈍。尿量減少且顏色加深表明腎臟在濃縮尿液以保留水分，持續(xù)少尿可能引發(fā)尿路感染。頭暈和疲勞與血容量不足導(dǎo)致腦部供血減少有關(guān)，輕度脫水即可使運動耐力下降。便秘因腸道水分被過度吸收，糞便變硬難以排出，適當(dāng)飲水可軟化糞便。
嚴(yán)重缺水時可能出現(xiàn)肌肉痙攣和關(guān)節(jié)疼痛，這與鈉鉀等離子失衡影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)有關(guān)。眼窩凹陷和少汗屬于中度脫水體征，嬰幼兒前囟凹陷需特別警惕。長期慢性缺水可能誘發(fā)尿路結(jié)石和痛風(fēng)發(fā)作，因尿液濃縮使礦物質(zhì)沉積。尿液呈深黃色或琥珀色提示需立即補水，但服用維生素B2也可能導(dǎo)致尿色改變。情緒波動和認(rèn)知功能下降與腦細(xì)胞脫水相關(guān)，實驗顯示脫水狀態(tài)下大腦前額葉活動明顯減弱。
建議根據(jù)體重每日飲用30-35毫升/公斤的水分，高溫或運動時增量補充。觀察尿液顏色應(yīng)接近淡檸檬色為宜，可適量攝入含電解質(zhì)的飲品。老年人、嬰幼兒、運動員等高風(fēng)險人群需制定個性化補水方案，合并發(fā)熱或腹瀉時更要注意維持水電解質(zhì)平衡。若出現(xiàn)意識模糊、無尿等嚴(yán)重脫水表現(xiàn)，須立即就醫(yī)進行靜脈補液治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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