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吃什么可以快速增胖

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體重過(guò)輕者可通過(guò)適量增加高熱量、高蛋白食物實(shí)現(xiàn)健康增重，推薦選擇全脂牛奶、堅(jiān)果、牛油果、瘦牛肉、雞蛋等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用胰酶腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊、健胃消食片、多酶片、酪酸梭菌活菌散等藥物輔助改善消化吸收功能。

一、食物

全脂牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和天然乳脂，每100毫升約含65千卡熱量，適合作為加餐飲品。堅(jiān)果如核桃、杏仁熱量密度高，30克即可提供180千卡熱量，且含不飽和脂肪酸。牛油果的脂肪含量達(dá)15%，單個(gè)約含240千卡，可搭配面包或沙拉食用。瘦牛肉每100克含20克蛋白質(zhì)和2.5克脂肪，建議采用燉煮方式保留營(yíng)養(yǎng)。雞蛋含完整氨基酸譜，水煮蛋消化吸收率可達(dá)90%，每日可食用2個(gè)。

二、藥物

胰酶腸溶膠囊能補(bǔ)充胰脂肪酶，適用于慢性胰腺炎導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)吸收障礙。復(fù)方消化酶膠囊含胃蛋白酶與胰酶，可改善功能性消化不良引起的進(jìn)食困難。健胃消食片含山楂、麥芽等成分，能緩解脾胃虛弱型食欲不振。多酶片通過(guò)淀粉酶、蛋白酶等促進(jìn)三大營(yíng)養(yǎng)素分解。酪酸梭菌活菌散可調(diào)節(jié)腸道菌群，提升腸黏膜對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收效率。

建議采用少食多餐模式，每日5-6餐并搭配堅(jiān)果、奶酪等高能量零食。烹飪時(shí)可適當(dāng)增加橄欖油、黃油等健康油脂。力量訓(xùn)練如深蹲、臥推能刺激肌肉合成，每周3次為宜。避免空腹飲用咖啡或茶，餐后1小時(shí)內(nèi)不宜大量飲水。定期監(jiān)測(cè)體重變化，若持續(xù)無(wú)法增重需排查甲亢、糖尿病等潛在疾病。夜間加餐可選擇酸奶搭配燕麥片，既避免胃腸負(fù)擔(dān)又能增加熱量攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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