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瘦人吃什么維生素快速胖起來

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瘦人想快速增重可適量補充維生素B族、維生素D、維生素E等，但需配合高熱量飲食和力量訓練。單純依賴維生素無法實現健康增重。

1、維生素B族

維生素B1、B6、B12等有助于促進碳水化合物和蛋白質代謝，改善食欲。酵母片、復合維生素B片等可輔助改善消化吸收功能，但需配合乳制品、堅果等高蛋白高熱量食物。

2、維生素D

維生素D3可調節(jié)鈣磷代謝，促進骨骼肌合成。魚肝油、維生素AD膠丸等適合日照不足人群，但過量補充可能導致血鈣升高，建議通過三文魚、蛋黃等食物獲取。

3、維生素E

維生素E軟膠囊具有抗氧化作用，可減少運動后肌肉損傷。與牛油果、橄欖油等健康脂肪同食能提高吸收率，每日攝入量不宜超過400國際單位。

4、復合維生素

21金維他、善存片等含多種微量營養(yǎng)素，適合營養(yǎng)不良型消瘦人群。需注意避免與咖啡、茶同服影響吸收，建議隨餐服用。

5、益生菌制劑

雙歧桿菌三聯活菌膠囊、枯草桿菌二聯活菌顆粒等可改善腸道菌群，提升營養(yǎng)吸收效率。需冷藏保存避免失效，與抗生素間隔2小時服用。

增重需保證每日熱量盈余500-1000大卡，優(yōu)先選擇全脂牛奶、堅果醬、牛油果等能量密集型食物，配合抗阻訓練刺激肌肉生長。避免依賴高糖高脂垃圾食品增重，定期監(jiān)測體脂率變化。如持續(xù)消瘦伴乏力、腹瀉等癥狀，建議就醫(yī)排查甲亢、糖尿病等潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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