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大暑時節(jié)如何調整作息避免暑邪侵襲？

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大暑時節(jié)調整作息避免暑邪侵襲需遵循“避暑養(yǎng)陽”原則，主要措施包括調整起居時間、科學補水、適度午休、避免劇烈運動、保持環(huán)境通風。

1、調整起居時間

建議將戶外活動安排在清晨6-7點或傍晚17-18點，避開10:00-15:00的暑熱高峰時段。睡眠時間可調整為22:00前入睡、5:30-6:00起床，順應夏季“夜臥早起”的養(yǎng)生規(guī)律。晨起后建議進行八段錦等柔緩運動助陽氣升發(fā)。

2、科學補水

每日飲水量應達2000-2500ml，采用少量多次方式補充。推薦飲用常溫淡鹽水（每500ml水加0.5g鹽）、綠豆湯或三豆飲（綠豆、赤小豆、黑豆）。避免一次性飲用超過300ml冰鎮(zhèn)飲料，防止汗孔驟閉導致暑濕內蘊。

3、適度午休

11:00-13:00心經當令時段建議安排30分鐘午睡，選擇通風陰涼處采用右側臥姿勢。不宜在空調出風口處午休，室溫建議保持在26-28℃。無睡眠需求者也應閉目養(yǎng)神15分鐘，有助于心陽潛藏。

4、運動調節(jié)

選擇游泳、太極等和緩運動，運動時間控制在30分鐘內。運動后汗出時應用干毛巾及時擦干，忌立即沖冷水澡。出現心慌、大汗淋漓等表現時應立即停止運動，飲用生脈飲（人參、麥冬、五味子）補充氣陰。

5、環(huán)境調控

居室保持空氣流通，早晚開窗通風各30分鐘?？照{溫度不低于26℃，避免直吹?？稍谑覂确胖帽『?、藿香等芳香化濕植物，或使用香薷飲（香薷、白扁豆、厚樸）代茶飲預防暑濕。夜間睡眠建議使用藤席、亞麻席等天然材質寢具。

飲食上宜多食苦瓜、蓮藕、冬瓜等清熱解暑食材，推薦荷葉粥、冬瓜薏米湯等藥膳。外出時佩戴遮陽帽或使用桑葉、菊花等制作的防暑香囊。若出現持續(xù)高熱、意識模糊等重癥中暑癥狀，應立即就醫(yī)進行專業(yè)降溫處理。日常可按摩合谷、內關、足三里等穴位增強抗暑能力，保持情志平和避免煩躁動火。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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