作息紊亂一般可以通過放松心情、制定規(guī)律的睡眠時間、適當運動、改變生活習慣、控制飲食等方式來調(diào)整。
1、放松心情：建議在睡前通過聽音樂、冥想等方式緩解緊張、焦慮的情緒，幫助睡眠。
2、制定規(guī)律的睡眠時間：作息紊亂的患者首先需要制定一個比較規(guī)律的睡覺時間和起床的時間，每天早睡早起，定時睡眠。并且要保證大約6-8小時的睡眠時間，在中午可以午睡半小時左右。
3、適當運動：在白天，患者可以適當做一些體育鍛煉，比如慢跑步、爬山、游泳、打羽毛球等，一般有助于調(diào)節(jié)生物鐘，可以促進夜間的睡眠。
4、改變生活習慣：患者平時還要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，盡量不要在睡前過度的玩電子產(chǎn)品，或看一下比較刺激的影片，否則可能會導(dǎo)致大腦興奮，難以正常入睡。
5、控制飲食：患者還需要適當控制飲食，在睡前盡量不要過于飽脹或過于饑餓，同時也要避免攝入一些刺激性的飲品，比如咖啡、濃茶等，也可能會導(dǎo)致很難入睡，無法養(yǎng)成規(guī)律的作息。
如果長期作息紊亂，患者還可以借助藥物來調(diào)整，比如阿普唑侖片、谷維素片、七葉神安片等，都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不能盲目使用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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