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做平板支撐腰疼的原因

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做平板支撐腰疼可能與核心肌群力量不足、動(dòng)作不規(guī)范、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查，明確病因后針對(duì)性處理。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，若力量薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎代償性受力。平板支撐時(shí)腰部肌肉過(guò)度緊張可能引發(fā)酸痛，通常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)鈍痛?？赏ㄟ^(guò)死蟲式、臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練逐步增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，訓(xùn)練前需充分熱身。

2、動(dòng)作不規(guī)范

髖關(guān)節(jié)下沉或臀部抬高會(huì)導(dǎo)致腰椎超伸，骨盆前傾時(shí)腰椎曲度增大可能壓迫椎間盤。典型表現(xiàn)為支撐時(shí)腰部有牽拉感，可能伴隨咔噠聲。建議對(duì)照鏡子調(diào)整姿勢(shì)：耳肩髖踝呈直線，收緊腹部和臀部肌肉，必要時(shí)縮短單次支撐時(shí)間至15-30秒。

3、腰椎間盤突出

椎間盤纖維環(huán)破裂后，髓核突出可能壓迫神經(jīng)根。平板支撐的脊柱軸向壓力會(huì)加重病情，疼痛常放射至臀部或下肢，可能伴麻木感。確診需通過(guò)MRI檢查，急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物，避免腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4、腰肌勞損

長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或過(guò)度使用可能導(dǎo)致豎脊肌慢性炎癥，表現(xiàn)為腰部彌漫性酸痛，按壓時(shí)有條索狀硬結(jié)。平板支撐會(huì)加重肌肉痙攣，熱敷可暫時(shí)緩解癥狀。建議改用跪姿平板支撐減少負(fù)荷，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用，嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行沖擊波治療。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

這種自身免疫性疾病主要累及骶髂關(guān)節(jié)，晨僵超過(guò)30分鐘是典型特征。平板支撐的靜態(tài)負(fù)荷會(huì)誘發(fā)炎癥反應(yīng)，疼痛夜間加重且活動(dòng)后減輕。需通過(guò)HLA-B27基因檢測(cè)和影像學(xué)確診，治療常用塞來(lái)昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物，禁忌高強(qiáng)度核心訓(xùn)練。

出現(xiàn)持續(xù)性腰痛或伴隨下肢癥狀時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，臥床時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下方墊枕保持腰椎中立位。急性期后可嘗試改良式平板支撐如肘膝位支撐，從每天2組、每組10秒開始漸進(jìn)增加時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行貓牛式伸展放松腰背肌肉，日常避免久坐久站，睡眠選用中等硬度床墊。若疼痛超過(guò)72小時(shí)不緩解或出現(xiàn)大小便功能障礙，需急診排除馬尾綜合征。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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