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做平板支撐腰疼正常嗎

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做平板支撐時(shí)出現(xiàn)腰疼通常不正常，可能與動(dòng)作錯(cuò)誤、核心力量不足或腰椎疾病有關(guān)。

平板支撐需要腰背保持平直，若腰部下沉或拱起會(huì)導(dǎo)致腰椎壓力增大。核心肌群力量薄弱時(shí)，身體會(huì)代償性用腰部發(fā)力，引發(fā)肌肉勞損。部分人群因骨盆前傾等體態(tài)問(wèn)題，更容易在支撐時(shí)出現(xiàn)腰部不適。短時(shí)間疼痛多為肌肉疲勞，休息后可緩解。

持續(xù)腰痛需警惕腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎等疾病。椎間盤(pán)突出患者在脊柱受壓時(shí)可能誘發(fā)神經(jīng)壓迫癥狀，表現(xiàn)為放射性疼痛。腰肌筋膜炎會(huì)導(dǎo)致局部肌肉僵硬，支撐時(shí)炎癥刺激加重。強(qiáng)直性脊柱炎等慢性病也可能因脊柱活動(dòng)受限引發(fā)疼痛。

建議調(diào)整支撐姿勢(shì)，用鏡子觀察身體是否成直線，縮短單次支撐時(shí)間。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨下肢麻木應(yīng)就診骨科，通過(guò)核磁共振排查腰椎病變。日?？蛇M(jìn)行臀橋、貓式伸展等腰部放松訓(xùn)練，增強(qiáng)腹橫肌和多裂肌的核心穩(wěn)定性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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