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喝豆?jié){的好處和壞處是什么

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適量飲用豆?jié){有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白和植物雌激素，但過量可能引起胃腸不適或影響礦物質(zhì)吸收。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

豆?jié){含有豐富的大豆蛋白，其氨基酸組成接近人體需求，可作為素食者或乳糖不耐受人群的蛋白質(zhì)來源。每100毫升豆?jié){約含3克蛋白質(zhì)，適量飲用有助于維持肌肉健康和免疫功能。建議搭配谷物食用以提高蛋白質(zhì)利用率。

2、提供植物雌激素

大豆異黃酮具有類似雌激素的作用，可能幫助緩解更年期潮熱癥狀。研究顯示每日攝入25克大豆蛋白可降低低密度脂蛋白膽固醇，但乳腺癌患者需咨詢醫(yī)生后飲用。發(fā)酵豆?jié){中異黃酮生物利用度更高。

3、影響礦物質(zhì)吸收

豆?jié){中的植酸會與鐵、鋅等礦物質(zhì)結(jié)合，長期大量飲用可能影響微量元素吸收。建議與富含維生素C的食物同食，或選擇經(jīng)過發(fā)芽處理的豆類制作的豆?jié){。胃腸敏感者空腹飲用易引發(fā)脹氣。

4、誘發(fā)甲狀腺問題

大豆中的致甲狀腺腫素可能干擾碘代謝，甲狀腺功能減退者應控制攝入量。建議將豆?jié){煮沸15分鐘以上以破壞部分抗營養(yǎng)物質(zhì)，同時保證日常碘攝入充足。兒童每日飲用不宜超過200毫升。

5、引發(fā)過敏反應

大豆是常見過敏原之一，部分人群飲用后可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道癥狀。對花生等其他豆科植物過敏者需謹慎嘗試，首次飲用建議少量測試。市售豆?jié){可能含添加劑，過敏體質(zhì)者應選擇無糖純豆?jié){。

健康成年人每日飲用200-300毫升豆?jié){為宜，最好分次飲用且避免空腹。自制豆?jié){需徹底煮沸消除皂苷毒性，腎病患者需限制植物蛋白攝入量。出現(xiàn)持續(xù)腹瀉或皮疹時應停止飲用并就醫(yī)，生長發(fā)育期兒童及孕婦飲用前建議咨詢營養(yǎng)師。搭配全谷物和堅果可提高營養(yǎng)價值，但不宜與四環(huán)素類抗生素同服。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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