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老年人怎么預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎

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老年人預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免關(guān)節(jié)損傷、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退行性變、慢性勞損、代謝異常等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩病情進(jìn)展。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在正常范圍。減少爬樓梯、久蹲等加重關(guān)節(jié)壓力的動(dòng)作，可選擇游泳等水中運(yùn)動(dòng)減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行股四頭肌力量訓(xùn)練如直腿抬高，以及低沖擊運(yùn)動(dòng)如騎自行車、太極拳。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。避免劇烈跑跳、長(zhǎng)時(shí)間爬山等易損傷關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收?？稍黾由詈ｔ~(yú)類、堅(jiān)果等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護(hù)劑。

4、避免損傷

日常注意防滑防摔，使用手杖輔助行走時(shí)選擇合適高度。寒冷季節(jié)做好膝關(guān)節(jié)保暖，佩戴護(hù)膝時(shí)避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。避免長(zhǎng)期保持跪姿、盤(pán)腿坐等不良姿勢(shì)。

5、定期檢查

每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，關(guān)注血鈣、維生素D水平。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、晨起疼痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，早期可通過(guò)X線或MRI評(píng)估關(guān)節(jié)狀況。合并骨質(zhì)疏松者需同步治療基礎(chǔ)疾病。

建議老年人選擇平底防滑鞋，居家安裝扶手等輔助設(shè)施。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉，適量食用西藍(lán)花等富含維生素K的蔬菜。天氣變化時(shí)可通過(guò)熱敷緩解關(guān)節(jié)不適，但出現(xiàn)持續(xù)腫脹或變形需及時(shí)至風(fēng)濕免疫科就診。日?？蛇M(jìn)行抬腿、踝泵等床上鍛煉維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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