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怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎

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膝關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期檢查等方式預(yù)防。膝關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退變、炎癥反應(yīng)、代謝異常等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩病情進(jìn)展。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。體重指數(shù)每增加1個(gè)單位，膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病概率上升。建議通過低脂飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持正常體重，減少關(guān)節(jié)壓力。肥胖人群可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化減重方案。

2、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意規(guī)范動(dòng)作，防止半月板撕裂或韌帶損傷。搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，采用屈髖下蹲姿勢(shì)。既往有關(guān)節(jié)外傷史者應(yīng)定期復(fù)查，及時(shí)處理關(guān)節(jié)不穩(wěn)等問題。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含Omega-3脂肪酸的深海魚、含硫化合物的西藍(lán)花等食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。中老年人可遵醫(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊、碳酸鈣D3片等關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)劑。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)X線或超聲檢查。出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)彈響等癥狀時(shí)，需及時(shí)排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等繼發(fā)病因。糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格控制血糖，預(yù)防夏科氏關(guān)節(jié)病。

日常生活中應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿或盤腿坐，選擇軟底緩沖性能好的鞋子。寒冷季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖，可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。已存在早期退變者可使用拐杖分擔(dān)負(fù)重，延緩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)破壞進(jìn)程。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，須盡早就醫(yī)評(píng)估關(guān)節(jié)腔注射或手術(shù)治療的必要性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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