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幾種呼吸方法可預(yù)防肺氣腫

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預(yù)防肺氣腫可通過腹式呼吸、縮唇呼吸、深呼吸、運(yùn)動呼吸調(diào)節(jié)、呼吸肌訓(xùn)練等方法實(shí)現(xiàn)。肺氣腫通常由長期吸煙、空氣污染、職業(yè)粉塵接觸、遺傳因素、反復(fù)呼吸道感染等原因引起。

1、腹式呼吸

腹式呼吸通過膈肌下沉增加肺通氣量，減少呼吸時無效腔的形成。具體操作可取仰臥位，一手放于腹部感受起伏，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮腹肌。長期練習(xí)有助于改善肺泡彈性，降低小氣道塌陷概率。建議每日練習(xí)2-3組，每組5-10分鐘，避免飯后立即進(jìn)行。

2、縮唇呼吸

縮唇呼吸能延長呼氣時間防止肺泡過早閉合。吸氣時用鼻緩慢吸入，呼氣時將嘴唇縮成吹口哨狀緩慢呼出，呼氣時間應(yīng)為吸氣時間的2-3倍。該方法可幫助排出肺內(nèi)殘余氣體，減輕肺過度充氣狀態(tài)。慢性支氣管炎患者可在咳嗽發(fā)作時采用此方法緩解癥狀。

3、深呼吸

深呼吸訓(xùn)練通過最大化胸廓擴(kuò)張促進(jìn)肺泡通氣。站立或坐直身體，雙臂上舉同時用鼻深吸氣，屏息2-3秒后緩慢用口呼氣，同時雙臂下垂。該方式能增強(qiáng)肺活量，改善通氣/血流比例失調(diào)。合并骨質(zhì)疏松者需避免屏氣時間過長。

4、運(yùn)動呼吸調(diào)節(jié)

有氧運(yùn)動時配合規(guī)律呼吸可增強(qiáng)心肺功能。建議采用"吸三呼二"節(jié)奏，如慢跑時吸氣3步呼氣2步，游泳時每劃臂1次完成1次呼吸。運(yùn)動強(qiáng)度以能正常對話為宜，每周累計150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動可顯著改善肺功能儲備。

5、呼吸肌訓(xùn)練

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻抗訓(xùn)練可增強(qiáng)膈肌力量。通過調(diào)節(jié)訓(xùn)練器阻力檔位，進(jìn)行持續(xù)4-6周的吸氣肌抗阻練習(xí)，能提高呼吸肌耐力。嚴(yán)重肺氣腫患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免訓(xùn)練過度導(dǎo)致呼吸肌疲勞。

除呼吸訓(xùn)練外，預(yù)防肺氣腫需嚴(yán)格戒煙并避免二手煙暴露，霧霾天氣減少外出或佩戴N95口罩，職業(yè)暴露者做好粉塵防護(hù)。飲食注意補(bǔ)充維生素C和維生素E等抗氧化營養(yǎng)素，適量食用西藍(lán)花、菠菜、堅果等食物。40歲以上長期吸煙者建議定期進(jìn)行肺功能檢查，出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、氣促等癥狀應(yīng)及時就診呼吸內(nèi)科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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