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櫻桃怎么做好吃又有營養(yǎng)

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櫻桃可通過直接鮮食、制作果醬、搭配酸奶、烘焙甜品、榨汁飲用等方式兼顧美味與營養(yǎng)。櫻桃富含維生素C、鐵元素及花青素，合理加工能保留其營養(yǎng)價值。

一、直接鮮食

新鮮櫻桃洗凈后去核直接食用，能最大限度保留維生素C和花青素。選擇果皮飽滿、無破損的櫻桃，每日食用10-15顆可滿足成人每日維生素C需求量的三分之一。冷藏后口感更清脆，但胃腸敏感者建議室溫放置片刻再食用。

二、制作果醬

櫻桃去核后與少量冰糖慢火熬煮成果醬，高溫會破壞部分維生素C但能濃縮鐵元素含量。建議添加檸檬汁延緩氧化，成品可搭配全麥面包食用。自制果醬不含防腐劑，冷藏保存需7天內食用完畢。

三、搭配酸奶

將櫻桃切塊與無糖酸奶混合，酸奶中的鈣能促進櫻桃鐵元素吸收。此組合富含優(yōu)質蛋白與益生菌，適合作為早餐或加餐。冷藏后口感更佳，但糖尿病患者需控制酸奶含糖量。

四、烘焙甜品

櫻桃可作為提拉米蘇、芝士蛋糕等甜品的夾層，高溫烘焙會使花青素部分降解，但能增加膳食纖維利用率。建議使用代糖替代白砂糖，烘焙時間控制在30分鐘內以減少營養(yǎng)流失。

五、榨汁飲用

櫻桃與藍莓、草莓混合榨汁，保留果肉可增加膳食纖維攝入。建議現(xiàn)榨現(xiàn)飲避免氧化，每日飲用不超過200毫升。胃酸過多者應稀釋后飲用，避免刺激胃黏膜。

櫻桃核含微量氰苷類物質，去核時需徹底清除避免誤食。過敏體質者首次食用應少量嘗試，出現(xiàn)口唇發(fā)麻需立即停止食用。購買時選擇果柄翠綠、表皮無褶皺的櫻桃，冷藏保存不超過5天。經(jīng)期女性可適量增加櫻桃攝入補充鐵元素，但腎功能不全者需控制每日攝入量。烹飪過程中避免使用銅制器皿，以免破壞維生素C結構。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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