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吃什么可以安神有助于睡眠

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若出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量差等情況，可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于改善心悸失眠、多夢易醒等癥狀。酸棗仁含有皂苷類成分，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。可將酸棗仁煮水代茶飲或研磨成粉加入粥中食用，但脾胃虛寒者不宜過量。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能幫助大腦利用色氨酸。睡前飲用200毫升溫牛奶有助于緩解緊張情緒，乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。糖尿病患者應(yīng)注意控制攝入量，每次不超過半根。

4、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能平穩(wěn)血糖波動，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。燕麥中的β-葡聚糖還具有抗焦慮作用。可用燕麥片煮粥或制作燕麥奶，睡前2小時食用效果較好。

5、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律。每日食用2-3個核桃仁即可，過量可能引起胃腸不適。核桃仁表面褐色薄衣含有抗氧化成分，食用時建議保留。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、制何首烏等組成，適用于心腎不交型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴腰膝酸軟。服藥期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁提取物，針對肝血不足引起的失眠多夢?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，長期服用需監(jiān)測肝功能。不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊含烏靈菌粉，適用于心脾兩虛型失眠伴食欲減退。服藥期間保持規(guī)律作息，避免情緒激動。對真菌過敏者禁用，孕婦慎用。

4、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊具有滋陰清熱功效，適用于更年期潮熱伴失眠。成分中的百合、珍珠母能鎮(zhèn)靜安神。服用時忌食油膩，脾胃虛寒者可能出現(xiàn)腹瀉。

5、甜夢口服液

甜夢口服液含刺五加、黃精等，用于氣血不足導(dǎo)致的睡眠淺、早醒。建議晚餐后服用，服藥期間不宜飲用濃茶。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。

改善睡眠需建立規(guī)律的生物鐘，每日固定起床時間有助于穩(wěn)定睡眠節(jié)律。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃為宜。可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮腹部，重復(fù)進行10-15次。白天適量進行有氧運動如快走、游泳等，但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動。長期失眠或伴隨日間功能損害時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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