懷孕后手腕關(guān)節(jié)疼痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、佩戴護具、適度運動及補充營養(yǎng)等方式緩解，通常與激素變化、腕管綜合征、缺鈣、水腫或過度勞累等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間保持同一姿勢，尤其是使用手機或電腦時，手腕應(yīng)保持自然伸直狀態(tài)，減少彎曲或受壓。睡眠時可用枕頭墊高手腕，避免夜間壓迫神經(jīng)。工作時每隔30分鐘活動手腕，做輕柔的伸展動作。
2、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡手腕10-15分鐘，或使用熱毛巾敷于疼痛部位，每日2-3次。按摩時從手指向肘部方向輕柔推按，重點按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位，有助于促進局部血液循環(huán)。
3、佩戴護具
選擇透氣性好的腕部護具，在活動時固定關(guān)節(jié)位置，減少肌腱摩擦。夜間佩戴可防止睡眠中無意識彎曲手腕。注意護具松緊度，以不影響血液循環(huán)為宜，連續(xù)使用不超過8小時。
4、適度運動
進行手腕繞環(huán)、握拳伸展等低強度運動，每組10-15次，每日3組。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式可放松肩頸及上肢肌肉。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可選擇水中漫步或輕柔游泳。
5、補充營養(yǎng)
增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐、深綠色蔬菜攝入，每日保證800-1000毫克鈣。適量補充維生素D促進鈣吸收，可通過曬太陽或食用蛋黃、深海魚獲取。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等孕期專用鈣劑。
孕期手腕疼痛多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，分娩后激素水平恢復(fù)會逐漸改善。日常應(yīng)控制鈉鹽攝入減輕水腫，避免提重物或重復(fù)性手部動作。若出現(xiàn)持續(xù)麻木、刺痛或活動障礙，需警惕腕管綜合征，應(yīng)及時就醫(yī)排查。保持心情愉悅，疼痛明顯時可嘗試冥想或深呼吸放松，必要時在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚等孕期安全止痛藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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