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肌肉拉傷疼怎么辦

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肌肉拉傷疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護(hù)具固定受傷部位，減少肌肉牽拉。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議制動(dòng)休息24-48小時(shí)。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用熱毛巾或暖水袋，溫度不超過(guò)40℃，每次20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片，外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部血液循環(huán)。沖擊波治療適用于慢性期粘連，需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作。電療通過(guò)低頻脈沖緩解肌肉痙攣。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始靜態(tài)拉伸，逐步增加抗阻訓(xùn)練。游泳和騎自行車(chē)是低沖擊的有氧恢復(fù)方式。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)遵循無(wú)痛原則，每周遞增不超過(guò)10%的負(fù)荷量。

恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日食用雞蛋、魚(yú)肉等富含亮氨酸的食物有助于肌纖維修復(fù)。避免攝入酒精和辛辣食物以免加重炎癥?？祻?fù)后期可進(jìn)行瑜伽、普拉提等柔韌性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身，注意動(dòng)作規(guī)范性。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需及時(shí)復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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