蹲一會起來膝蓋后面疼可通過休息制動、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。膝蓋后側(cè)疼痛通常由腘窩囊腫、半月板損傷、韌帶拉傷、骨關(guān)節(jié)炎、肌腱炎等原因引起。
1、休息制動
減少膝關(guān)節(jié)屈伸活動，避免長時間下蹲或爬樓梯。急性期可使用護膝固定，減輕腘窩肌腱牽拉。日常注意保持正確坐姿，避免蹺二郎腿等加重膝關(guān)節(jié)壓力的動作。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)可用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥，48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)。熱敷溫度控制在40度左右，每日2次，每次不超過20分鐘。注意防止皮膚凍傷或燙傷。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。伴有明顯腫脹時可配合地奧司明片改善微循環(huán)。肌腱炎患者可局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。
4、物理治療
超聲波治療能促進軟組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎?？祻?fù)訓(xùn)練包括直腿抬高、靠墻靜蹲等動作，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行，逐步增強股四頭肌力量。
5、手術(shù)治療
腘窩囊腫直徑超過3厘米或反復(fù)發(fā)作需行關(guān)節(jié)鏡下滑膜切除術(shù)。半月板三級損傷可能需進行半月板縫合或部分切除術(shù)。術(shù)后需配合系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
日常應(yīng)控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負荷，避免突然劇烈運動。運動前充分熱身，選擇緩沖性好的運動鞋。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、深海魚等。若疼痛持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，建議及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，通過核磁共振等檢查明確病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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