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運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉酸痛，

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常是由于乳酸堆積或肌肉纖維輕微損傷引起的生理現(xiàn)象，可通過(guò)休息、熱敷、按摩等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。這種情況多見(jiàn)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或突然增加運(yùn)動(dòng)量后，通常表現(xiàn)為局部肌肉脹痛，活動(dòng)時(shí)加重。建議運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸代謝。熱敷也有助于緩解不適。

2、肌肉微損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)微小撕裂，尤其在離心收縮運(yùn)動(dòng)中更為明顯。這種延遲性肌肉酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，可能伴隨肌肉僵硬和力量下降。輕微損傷是肌肉適應(yīng)和增長(zhǎng)的正常過(guò)程，可通過(guò)冷熱交替敷、低強(qiáng)度活動(dòng)加速恢復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)5天需就醫(yī)排除肌肉拉傷。

3、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失可能加重肌肉酸痛和痙攣。運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。香蕉、菠菜等富含鉀的食物也有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能。

4、炎癥反應(yīng)

肌肉損傷后會(huì)引發(fā)局部無(wú)菌性炎癥，釋放前列腺素等致痛物質(zhì)。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用，但須遵醫(yī)囑。姜黃素、歐米伽3脂肪酸等天然抗炎成分也可能有一定幫助。

5、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)

動(dòng)作不規(guī)范、熱身不足或運(yùn)動(dòng)裝備不合適都可能導(dǎo)致異常肌肉負(fù)荷。建議學(xué)習(xí)正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，選擇緩沖良好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸。初次嘗試新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛期間應(yīng)保證充足睡眠，每日飲水量不少于2000毫升，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉促進(jìn)肌肉修復(fù)?？蛇M(jìn)行游泳、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但避免再次劇烈運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)肌肉劇烈疼痛、腫脹或尿色加深等橫紋肌溶解征兆，須立即就醫(yī)。平時(shí)建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，逐步提升體能，減少劇烈運(yùn)動(dòng)后的不適反應(yīng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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