100克炒米粉的熱量為180-220千卡,屬于中等熱量主食。
炒米粉的熱量主要來自米粉本身的碳水化合物和烹飪用油。一份標(biāo)準(zhǔn)份量的炒米粉通常含有2-3湯匙食用油,增加約200千卡熱量。若加入雞蛋、瘦肉可使熱量升至每100克300千卡,而蔬菜為主的素炒米粉則較低。米粉的升糖指數(shù)為58,屬于中等GI食物,但經(jīng)過炒制后,油脂會延緩消化吸收。與白米飯相比,炒米粉的熱量高出20%,但飽腹感更強(qiáng)。建議選擇少油做法,搭配足量青椒、瘦肉等,控制單次食用量在200克以內(nèi),建議在午餐時段食用。
日常生活中,可以在晚上11點(diǎn)前入睡,睡前適當(dāng)運(yùn)動,有利于身體將食物消化,對身體健康有利。
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