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夏季該如何預(yù)防中暑

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夏季預(yù)防中暑可通過避免高溫暴露、及時補水、合理飲食、調(diào)整作息、備好防暑藥物等方式實現(xiàn)。中暑主要由高溫高濕環(huán)境、劇烈運動、水分攝入不足、體質(zhì)虛弱、基礎(chǔ)疾病等因素引起。

1、避免高溫暴露

高溫時段盡量減少戶外活動，尤其是上午10點至下午4點紫外線最強時。若需外出，應(yīng)選擇淺色透氣衣物，佩戴遮陽帽或使用遮陽傘。密閉空間需保持通風(fēng)，車內(nèi)避免滯留，停車時車窗留縫散熱。長時間戶外工作者需每30分鐘至陰涼處休息，避免持續(xù)暴曬。

2、及時補水

每日飲水量需達到2000-3000毫升，少量多次飲用，優(yōu)先選擇淡鹽水或含電解質(zhì)的功能飲料。避免一次性大量飲用冰水，以防胃腸痙攣。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需加強補水。運動前后需額外補充300-500毫升水分，糖尿病患者需控制含糖飲料攝入。

3、合理飲食

增加西瓜、黃瓜、綠豆等富含水分的食物，適量食用苦瓜、冬瓜等清熱食材。減少高脂高糖飲食，避免加重代謝負擔?？娠嬘镁栈ú?、金銀花露等清涼飲品，但脾胃虛寒者不宜過量。高溫環(huán)境下蛋白質(zhì)需求增加，可適量補充雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。

4、調(diào)整作息

保證每日7-8小時睡眠，午間安排20-30分鐘小憩。避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降，空調(diào)溫度不宜低于26℃，室內(nèi)外溫差控制在5℃以內(nèi)。清晨或傍晚可進行散步、太極拳等低強度運動，避免正午劇烈運動。老年人及兒童需特別關(guān)注體溫變化。

5、備好防暑藥物

常備人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥物，但高血壓患者慎用含麻黃成分制劑。出現(xiàn)頭暈惡心等先兆中暑癥狀時，可外用清涼油涂抹太陽穴。慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，如利尿劑使用者需注意電解質(zhì)平衡。不建議自行服用退熱藥物處理中暑發(fā)熱。

預(yù)防中暑需綜合施策，重點人群如戶外勞動者、孕產(chǎn)婦、心血管疾病患者更需加強防護。出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識模糊等重度中暑癥狀時，應(yīng)立即移至陰涼處并撥打急救電話。日?？蓪W(xué)習(xí)熱射病急診診斷與治療專家共識等指南，掌握中暑急救技能，家中配備體溫計、冰袋等應(yīng)急物品，定期檢查防暑藥品有效期。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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