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夏季要如何預(yù)防中暑

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夏季預(yù)防中暑可通過(guò)避免高溫暴露、及時(shí)補(bǔ)水、合理飲食、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間、使用防曬措施等方式實(shí)現(xiàn)。中暑通常由高溫高濕環(huán)境、劇烈運(yùn)動(dòng)、水分?jǐn)z入不足、散熱障礙、體質(zhì)虛弱等因素引起。

1、避免高溫暴露

盡量減少在10：00-16：00高溫時(shí)段外出，若需外出應(yīng)選擇陰涼處行走。室內(nèi)保持通風(fēng)，可使用空調(diào)或電扇降低環(huán)境溫度，但避免冷風(fēng)直吹。高溫作業(yè)者需定時(shí)到陰涼處休息，穿戴透氣淺色衣物，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。

2、及時(shí)補(bǔ)水

每日飲水量保持在2000-3000毫升，少量多次飲用，可適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。避免一次性大量飲用冰水，以防胃腸痙攣。觀察尿液顏色，若呈深黃色需立即補(bǔ)水。老年人及兒童需定時(shí)提醒飲水。

3、合理飲食

多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜。飲食宜清淡，減少高脂高蛋白食物攝入?？娠嬘镁G豆湯、菊花茶等清熱解暑飲品，避免過(guò)量飲用含糖飲料和酒精。

4、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間

戶外運(yùn)動(dòng)宜選擇清晨或傍晚，運(yùn)動(dòng)前中后均需補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)頭暈、乏力等先兆中暑癥狀，應(yīng)立即停止活動(dòng)并轉(zhuǎn)移到陰涼處。重體力勞動(dòng)者需合理安排工作與休息時(shí)間，避免連續(xù)高溫作業(yè)超過(guò)2小時(shí)。

5、使用防曬措施

外出前30分鐘涂抹SPF30以上的防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。佩戴寬檐帽、太陽(yáng)鏡等防護(hù)用具，使用遮陽(yáng)傘減少陽(yáng)光直射。車內(nèi)勿留置兒童或?qū)櫸?，停車時(shí)注意開(kāi)窗通風(fēng)或使用遮陽(yáng)擋。

特殊人群如嬰幼兒、孕婦、慢性病患者及老年人更需注意防暑。嬰幼兒外出需使用嬰兒車遮陽(yáng)棚，避免包裹過(guò)多衣物。慢性病患者應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整藥物，糖尿病患者需警惕脫水引發(fā)血糖波動(dòng)。出現(xiàn)高熱無(wú)汗、意識(shí)模糊等重度中暑癥狀時(shí)，須立即撥打急救電話，同時(shí)將患者移至陰涼處，用冷水擦拭皮膚降溫，切勿喂食昏迷患者。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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