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心臟病如何鍛煉更好

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心臟病患者可通過低強度有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、日常活動等方式科學(xué)鍛煉。運動需根據(jù)心功能分級個體化調(diào)整，建議在心臟康復(fù)團隊指導(dǎo)下進行。

1、低強度有氧運動

步行是最安全的運動方式，建議從每次10分鐘開始，逐步延長至30分鐘。心率控制在靜息心率+20次/分以內(nèi)，可選擇平坦路面或跑步機。游泳對關(guān)節(jié)壓力小，水溫保持在30℃左右更安全。騎固定自行車時阻力設(shè)置為輕微阻力，避免上肢過度用力。運動中出現(xiàn)胸悶需立即停止。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶進行上肢訓(xùn)練時，每組重復(fù)8-12次，選擇黃色或紅色低阻力彈力帶。下肢訓(xùn)練可采用坐位抬腿，膝蓋彎曲不超過90度。避免屏氣用力，保持自然呼吸節(jié)奏。每周2次非連續(xù)日訓(xùn)練，每次選擇3-4個肌群。訓(xùn)練后應(yīng)有48小時恢復(fù)期。

3、柔韌性練習(xí)

太極拳建議選擇簡化24式，動作幅度控制在無痛范圍。瑜伽避免倒立體式，可練習(xí)貓牛式等溫和動作。靜態(tài)拉伸每個部位保持15秒，避免彈震式拉伸。晨起時先進行5分鐘關(guān)節(jié)活動再下床。合并骨關(guān)節(jié)炎者需減少膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動作。

4、間歇訓(xùn)練

采用快走1分鐘+慢走2分鐘交替模式，總時長不超過20分鐘。心率波動范圍控制在10-15次/分區(qū)間。運動前需進行5分鐘熱身，結(jié)束后進行8分鐘整理活動。適合心功能Ⅱ級且病情穩(wěn)定者，需配備心率監(jiān)測設(shè)備。訓(xùn)練后疲勞感應(yīng)于2小時內(nèi)緩解。

5、日?；顒?/h3>

家務(wù)勞動避免突然搬重物，提物品重量不超過2公斤。爬樓梯時每層休息30秒，建議下行乘電梯。購物使用推車分擔(dān)重量，單次持續(xù)時間不超過40分鐘。久坐時每小時起身活動3分鐘。冬季外出注意保暖，避免迎風(fēng)行走。

心臟病患者運動前需經(jīng)專業(yè)心肺運動試驗評估，運動中攜帶硝酸甘油備用。避免清晨6-9點時段運動，餐后1小時再開始鍛煉。每周累計運動時間150分鐘為宜，分5-6次完成。合并糖尿病者需防范低血糖，高血壓患者避免爆發(fā)性用力。定期復(fù)查心電圖和心臟超聲，根據(jù)病情變化調(diào)整運動方案。保持運動日志記錄心率、癥狀等參數(shù)，就診時提供給醫(yī)生參考。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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