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8一10歲兒童吃什么鈣

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8-10歲兒童可適量補(bǔ)充碳酸鈣D3顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑，也可通過(guò)牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物獲取鈣質(zhì)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑，避免過(guò)量攝入。

一、鈣劑

碳酸鈣D3顆粒含鈣量高且添加維生素D3，有助于鈣吸收，適用于飲食攝入不足的兒童。葡萄糖酸鈣口服溶液口感較好，適合對(duì)片劑吞咽困難的兒童，但需注意可能引起輕微胃腸不適。乳酸鈣顆粒溶解度高，生物利用度較好，適合胃腸功能較弱的兒童。枸櫞酸鈣片對(duì)胃酸依賴(lài)低，適合胃酸分泌不足的兒童，但需分次服用以提高吸收率。氨基酸螯合鈣吸收率較高，適合對(duì)傳統(tǒng)鈣劑吸收不良的兒童，但價(jià)格相對(duì)較高。

二、食物

牛奶每100毫升約含100毫克鈣，且含乳糖和酪蛋白促進(jìn)吸收，建議每日飲用300-400毫升。奶酪鈣濃度是牛奶的6-8倍，但需控制攝入量以防肥胖。豆腐制作過(guò)程中添加的凝固劑可增加鈣含量，北豆腐含鈣量高于南豆腐。西藍(lán)花每100克含50毫克鈣，同時(shí)富含維生素K幫助鈣沉積。芝麻醬含鈣量是牛奶的10倍，但熱量較高需適量食用。

兒童補(bǔ)鈣期間應(yīng)保證每日1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，避免與富含草酸的菠菜、竹筍同食影響鈣吸收。注意觀(guān)察是否出現(xiàn)便秘、腹脹等過(guò)量補(bǔ)鈣癥狀，定期監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平。飲食補(bǔ)鈣優(yōu)先于藥物補(bǔ)充，若需聯(lián)合補(bǔ)鈣劑，應(yīng)與進(jìn)食間隔2小時(shí)以上。家長(zhǎng)應(yīng)培養(yǎng)兒童均衡飲食習(xí)慣，避免偏食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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