孕晚期可適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、DHA及葉酸的食物，如魚(yú)類、瘦肉、雞蛋、乳制品、深色蔬菜等，有助于胎兒發(fā)育。必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。
一、優(yōu)質(zhì)蛋白
孕晚期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，推薦魚(yú)類如三文魚(yú)、鱈魚(yú)，含DHA促進(jìn)胎兒腦發(fā)育；瘦肉如牛肉、雞肉提供易吸收的鐵；雞蛋含卵磷脂和膽堿，有助于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。每日建議攝入量約80-100克。
二、鐵元素
孕晚期易缺鐵，動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等富含血紅素鐵，搭配維生素C食物如橙子可提升吸收率。缺鐵可能導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受限，需定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白。
三、鈣質(zhì)
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品鈣吸收率高，每日需1000-1200毫克。豆腐、芝麻醬也是鈣來(lái)源，缺鈣可能影響胎兒骨骼發(fā)育及孕婦骨骼健康。
四、DHA
深海魚(yú)如金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)含豐富DHA，每周建議食用2-3次。若飲食不足可選用藻油DHA補(bǔ)充劑，有助于胎兒視網(wǎng)膜和大腦發(fā)育。
五、葉酸與維生素
蘆筍、西蘭花等深色蔬菜含天然葉酸，可預(yù)防神經(jīng)管缺陷。復(fù)合維生素補(bǔ)充劑需含400微克葉酸，但應(yīng)避免過(guò)量維生素A。
孕晚期飲食需均衡多樣，避免高糖高鹽，少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。適當(dāng)散步、孕婦瑜伽有助于消化和分娩準(zhǔn)備。出現(xiàn)水腫或體重增長(zhǎng)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。所有營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行服用保健品。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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