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蛋白質(zhì)粉的功效與作用分別有哪些

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蛋白質(zhì)粉的主要功效包括促進肌肉合成、增強免疫力、修復(fù)組織損傷、提供能量及輔助體重管理。其主要成分為乳清蛋白、大豆蛋白等，適用于健身人群、術(shù)后恢復(fù)者及蛋白質(zhì)攝入不足者。

1、促進肌肉合成

蛋白質(zhì)粉中的支鏈氨基酸可直接刺激肌肉蛋白合成，尤其適合力量訓(xùn)練后補充。乳清蛋白因其快速吸收特性，能有效減少運動后肌肉分解，促進肌纖維修復(fù)。長期規(guī)律攝入可幫助維持瘦體重，但需配合適量抗阻訓(xùn)練。

2、增強免疫力

免疫球蛋白和乳鐵蛋白等活性成分能調(diào)節(jié)巨噬細胞活性，增強呼吸道黏膜防御能力。對于易感冒人群，每日補充20克乳清蛋白可降低感染概率。但免疫功能正常者無須額外補充。

3、修復(fù)組織損傷

術(shù)后或創(chuàng)傷患者通過蛋白質(zhì)粉補充谷氨酰胺等條件必需氨基酸，能加速傷口愈合。燒傷患者每日每公斤體重需補充1.5-2克蛋白質(zhì)，可通過蛋白粉結(jié)合膳食補充。

4、提供能量

每克蛋白質(zhì)提供4千卡熱量，在碳水化合物不足時代謝為葡萄糖供能。糖尿病患者選用低糖蛋白粉可避免血糖波動，但腎功能不全者需限制攝入量。

5、輔助體重管理

高蛋白飲食能延長飽腹感，減少每日總熱量攝入。建議選擇分離乳清蛋白，其脂肪含量低于濃縮型。搭配膳食纖維食用可進一步延緩胃排空。

使用蛋白質(zhì)粉時需注意每日總量不超過每公斤體重1.6克，避免與高溫液體混合導(dǎo)致蛋白變性。乳糖不耐受者應(yīng)選擇水解乳清蛋白，腎功能異常者須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。建議通過天然食物優(yōu)先滿足蛋白質(zhì)需求，特殊情況下再考慮蛋白粉補充，并定期監(jiān)測肝腎功能指標(biāo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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