落枕通常由睡姿不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變或頸部外傷等因素引起，主要表現(xiàn)為晨起后頸部疼痛、活動受限?？赏ㄟ^熱敷、按摩、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當
睡眠時枕頭過高、過低或頭部長時間偏向一側(cè)，可能導(dǎo)致頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)受阻，進而引發(fā)落枕。建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免側(cè)臥時頭部過度偏轉(zhuǎn)。
2、頸部受涼
夜間睡眠時頸部暴露于低溫環(huán)境，寒冷刺激會導(dǎo)致肌肉痙攣和血管收縮，誘發(fā)落枕。夏季空調(diào)直吹或冬季未做好頸部保暖時更易發(fā)生。睡前可用圍巾保護頸部，避免直接吹風。
3、肌肉勞損
白天長時間低頭使用手機、電腦，或突然轉(zhuǎn)頭等動作可能造成頸部肌肉急性損傷，睡眠時肌肉未能充分放松，次日出現(xiàn)落枕癥狀。日常需避免持續(xù)低頭超過30分鐘，適當做頸部伸展運動。
4、頸椎退行性變
頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生等退行性病變可能壓迫神經(jīng)根或影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，輕微姿勢不當即可誘發(fā)落枕。這類患者可能伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需通過頸椎X光或核磁共振明確診斷。
5、頸部外傷
近期頸部遭受撞擊、扭傷等外力作用，即使當時癥狀輕微，也可能在睡眠后出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉炎癥反應(yīng)。若落枕反復(fù)發(fā)作或疼痛劇烈，需排除頸椎骨折、韌帶損傷等嚴重情況。
落枕后48小時內(nèi)可局部熱敷促進血液循環(huán)，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動作，睡眠時保持頸椎中立位，定期做頸部米字操鍛煉肌肉。若癥狀持續(xù)超過3天或出現(xiàn)手臂麻木、頭痛等癥狀，建議及時就診骨科或康復(fù)科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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