膝蓋骨質(zhì)增生患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、平衡訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。骨質(zhì)增生通常與關(guān)節(jié)退變、長(zhǎng)期勞損、炎癥刺激等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇快走、騎自行車(chē)等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，幫助維持軟骨營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)避免加重關(guān)節(jié)磨損。建議每周進(jìn)行3-5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、抗阻力訓(xùn)練

通過(guò)彈力帶訓(xùn)練或器械鍛煉強(qiáng)化股四頭肌、腘繩肌等膝關(guān)節(jié)周?chē)?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉。肌肉力量增強(qiáng)可分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，延緩骨質(zhì)增生進(jìn)展。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免負(fù)重過(guò)大的深蹲動(dòng)作，每組練習(xí)8-12次，每周2-3次為宜。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

進(jìn)行坐位抬腿、仰臥空蹬等非負(fù)重關(guān)節(jié)活動(dòng)，每天2-3組，每組10-15次。這類(lèi)練習(xí)能保持關(guān)節(jié)靈活性，防止軟組織粘連。動(dòng)作需緩慢控制，在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、平衡墊訓(xùn)練等可提高本體感覺(jué)，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。每次訓(xùn)練10-15分鐘，需扶靠穩(wěn)固物體進(jìn)行。平衡能力改善有助于減輕行走時(shí)關(guān)節(jié)異常負(fù)荷，對(duì)合并骨質(zhì)疏松的老年患者尤為重要。

5、水中運(yùn)動(dòng)

水中散步、游泳等利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫保持在28-32℃為宜。水的阻力能提供溫和的肌肉鍛煉，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。注意避免水溫過(guò)低引發(fā)肌肉痙攣。

鍛煉前后應(yīng)充分熱身和拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)酸痛為度。合并急性炎癥或嚴(yán)重疼痛時(shí)需暫停鍛煉，及時(shí)就醫(yī)。日常可配合熱敷緩解癥狀，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)磨損的活動(dòng)。若鍛煉后關(guān)節(jié)腫脹明顯或疼痛加劇，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。