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生活中如何預(yù)防腰椎間盤突出

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腰椎間盤突出是生活中較為常見的骨科疾病，其典型的癥狀就是腰腿疼痛，嚴(yán)重時(shí)還將引起大小便障礙。鑒于眼椎間盤突出的危害之大，我們在學(xué)會在享受生活中的同時(shí)，做好腰椎間盤突出的預(yù)防工作。

1、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

2、不要長時(shí)間保持某種單一姿勢，要時(shí)不時(shí)變換一下體位，適當(dāng)活動一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

3、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動開，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過程，不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運(yùn)動時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動鞋。

5、控制體重，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。

6、在平時(shí)鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

7、在提拿重物時(shí)，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

以上就是防腰椎間盤突出常用的方法，希望大家在平時(shí)能嚴(yán)格遵守。如果您應(yīng)為預(yù)防不當(dāng)而患上腰椎間盤突出，要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的診治，以免病情進(jìn)一步發(fā)展。
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溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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