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路走多了膝蓋疼怎么辦

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走路過(guò)多導(dǎo)致的膝蓋疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。膝蓋疼痛通常由過(guò)度使用、軟骨磨損、滑膜炎、韌帶損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止行走，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。建議使用拐杖輔助活動(dòng)，減輕患側(cè)膝蓋壓力。休息期間可抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)，通常制動(dòng)時(shí)間需要1-3天。

2、冷敷熱敷

疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于減輕腫脹。48小時(shí)后可改用熱敷，使用40℃左右熱毛巾外敷，每日2-3次促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。存在明顯腫脹者可聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。藥物使用不超過(guò)5天。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療對(duì)慢性肌腱炎效果顯著。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)牽引、低頻脈沖電刺激等治療，每周2-3次，療程10-15天。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免爬樓梯、深蹲等動(dòng)作。日常行走建議穿戴護(hù)膝，使用減震鞋墊，單次行走時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，每日總步數(shù)不超過(guò)8000步。

日常應(yīng)注意保持合理體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。飲食中增加牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物，適量補(bǔ)充維生素D。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，選擇平整路面行走。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、卡頓等情況，需及時(shí)至骨科就診排除半月板損傷、軟骨缺損等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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