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路走久了膝蓋疼怎么辦

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路走久了膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。膝蓋疼通常由過度使用、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動

膝蓋疼痛時應立即停止行走，避免繼續(xù)加重關(guān)節(jié)負擔。建議抬高患肢促進靜脈回流，使用護膝或彈性繃帶提供外部支撐。急性期48小時內(nèi)盡量保持膝關(guān)節(jié)制動，后期可逐步恢復輕度活動。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作24小時內(nèi)采用冰袋冷敷15分鐘/次，間隔2小時重復，減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腔積液者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。嚴重者可能需要曲安奈德注射液局部封閉治療。

4、物理治療

超聲波治療可促進炎癥吸收，紅外線照射能改善局部血運。水中運動療法可減輕關(guān)節(jié)負重，增強股四頭肌力量。手法松解能緩解髕骨周圍軟組織粘連。

5、調(diào)整運動方式

避免爬山、爬樓梯等負重運動，改為游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉?？刂泼咳詹綌?shù)在6000步以內(nèi)，使用健走杖分散壓力。超重者需減輕體重，降低膝關(guān)節(jié)負荷。

日常應注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免久坐久站，睡眠時可在膝下墊軟枕。飲食多補充鈣質(zhì)和膠原蛋白，如牛奶、魚蝦、蹄筋等。選擇緩沖性能好的運動鞋，避免穿高跟鞋。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀，應及時到骨科就診，必要時進行X線或核磁共振檢查明確診斷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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