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運(yùn)動(dòng)完后頭暈惡心想吐怎么回事

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運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心嘔吐可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過度換氣或中暑等原因有關(guān)，可通過補(bǔ)充能量、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、及時(shí)補(bǔ)液等方式緩解。

1、低血糖

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖水平下降可能導(dǎo)致頭暈惡心。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)建議進(jìn)食含碳水化合物的食物如香蕉、全麥面包。若出現(xiàn)癥狀可立即口服葡萄糖片或含糖飲料，避免繼續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需隨身攜帶糖果以防低血糖發(fā)作。

2、脫水

運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量不足，引發(fā)頭暈嘔吐。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)需增加補(bǔ)液量，尿液顏色變深是脫水的警示信號(hào)。

3、體位性低血壓

運(yùn)動(dòng)后突然停止活動(dòng)會(huì)使血液積聚在下肢，導(dǎo)致腦部供血不足。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘低強(qiáng)度整理活動(dòng)如慢走，避免立即坐下或躺平。起身時(shí)動(dòng)作需緩慢，必要時(shí)可穿加壓襪改善靜脈回流。

4、過度換氣

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率過快會(huì)造成二氧化碳過度排出，引發(fā)呼吸性堿中毒。表現(xiàn)為頭暈、手足麻木等癥狀。可通過紙袋呼吸法增加二氧化碳吸入量，調(diào)整呼吸節(jié)奏為深而慢的腹式呼吸，每分鐘8-12次為宜。

5、中暑先兆

高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)熱衰竭，伴隨大量出汗、皮膚濕冷、脈搏細(xì)速。需立即停止運(yùn)動(dòng)并轉(zhuǎn)移至陰涼處，用冷水擦拭頸部、腋窩等大血管處，補(bǔ)充含鹽飲品。若出現(xiàn)意識(shí)模糊或體溫超過40攝氏度需緊急送醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)頭暈嘔吐建議測(cè)量血壓、血糖等基礎(chǔ)指標(biāo)，排除貧血、心律失常等潛在疾病。日常應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免正午高溫時(shí)段戶外運(yùn)動(dòng)，穿戴透氣排汗的衣物。運(yùn)動(dòng)前后做好充分的熱身和放松，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)量。若癥狀反復(fù)出現(xiàn)或伴隨胸痛、視物模糊等表現(xiàn)，需及時(shí)就醫(yī)排查心血管或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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