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平時如何預(yù)防腦梗

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預(yù)防腦梗需通過控制基礎(chǔ)疾病、改善生活方式、定期體檢等多維度干預(yù)，主要有控制血壓血糖、戒煙限酒、合理飲食、適度運動、管理情緒等措施。

1、控制血壓血糖

高血壓和高血糖是腦梗的重要危險因素。定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。糖尿病患者需規(guī)律使用降糖藥物如鹽酸二甲雙胍片、阿卡波糖片，保持血糖穩(wěn)定。避免血壓劇烈波動，減少高鹽高糖飲食。

2、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，酒精過量可能誘發(fā)心律失常。建議完全戒煙，男性每日飲酒不超過25克酒精量，女性不超過15克。長期吸煙者可通過尼古丁貼片輔助戒煙，飲酒者優(yōu)先選擇低度酒并控制頻次。

3、合理飲食

采用地中海飲食模式，增加深海魚、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克，限制腌制食品和反式脂肪酸。注意補充葉酸、維生素B族，可適量食用菠菜、動物肝臟等。

4、適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，分3-5次完成。避免久坐，每小時起身活動3-5分鐘。65歲以上老年人可選擇太極拳、八段錦等低沖擊運動，運動時心率控制在220-年齡×60%-70%。

5、管理情緒

長期焦慮抑郁可能升高血液黏稠度。通過正念冥想、社交活動緩解壓力，保證7-8小時睡眠。確診焦慮抑郁時應(yīng)及時接受心理治療，必要時遵醫(yī)囑使用舍曲林片等抗抑郁藥物。

除上述措施外，建議40歲以上人群每年進行頸動脈超聲等血管檢查，有家族史者需提前篩查。注意識別突發(fā)面部歪斜、肢體無力等腦梗先兆，發(fā)病4.5小時內(nèi)是靜脈溶栓黃金時間。日常生活中保持規(guī)律作息，冬季注意保暖避免血管痙攣，夏季及時補水防止血液濃縮。若存在房顫等疾病，應(yīng)嚴格遵醫(yī)囑抗凝治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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