滑膜炎恢復(fù)期可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、肌肉力量訓(xùn)練、水中運(yùn)動、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等方式改善癥狀?；ぱ淄ǔＥc關(guān)節(jié)勞損、外傷、感染、免疫異常、代謝紊亂等因素有關(guān)。
1、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練
在不引起疼痛的前提下進(jìn)行緩慢的關(guān)節(jié)屈伸活動，如膝關(guān)節(jié)滑膜炎可坐位做無負(fù)重踝泵運(yùn)動，每日重復(fù)10-15次。這類訓(xùn)練能促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)，防止粘連，但需避免快速扭轉(zhuǎn)或過度屈曲。急性期后開始，每次訓(xùn)練時(shí)間控制在5-10分鐘。
2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動如騎固定自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練，每周3-4次，每次15-20分鐘。運(yùn)動時(shí)保持心率在最大心率的50%-60%，可增強(qiáng)心肺功能而不加重炎癥。需使用護(hù)具保護(hù)患肢，運(yùn)動后冰敷15分鐘。
3、肌肉力量訓(xùn)練
重點(diǎn)強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌群，如股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，每次保持收縮5秒后放松，每組10次。隨著恢復(fù)可逐步增加彈力帶抗阻訓(xùn)練，每周2-3次。肌肉力量增強(qiáng)能分擔(dān)關(guān)節(jié)負(fù)荷，但需避免負(fù)重深蹲等高風(fēng)險(xiǎn)動作。
4、水中運(yùn)動
利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，可進(jìn)行水中漫步、抬腿訓(xùn)練，水溫保持在28-32℃。每周2-3次，每次20-30分鐘。水的阻力能同時(shí)鍛煉肌肉，但需注意防滑，避免泳姿造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)。
5、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練
單腿站立、平衡墊訓(xùn)練等可改善本體感覺，每日練習(xí)2組，每組30秒。訓(xùn)練時(shí)需扶靠穩(wěn)固支撐物，逐步增加難度。平衡能力提升有助于預(yù)防再次損傷，但急性期禁止進(jìn)行。
滑膜炎恢復(fù)期運(yùn)動需遵循無痛原則，從每日5-10分鐘開始逐步增量。運(yùn)動前后進(jìn)行15分鐘熱敷或冰敷，穿戴專業(yè)護(hù)具。避免爬山、跳躍、長跑等高沖擊運(yùn)動，運(yùn)動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需立即停止并就醫(yī)。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)骨骼健康，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若訓(xùn)練后疼痛持續(xù)超過2小時(shí)或夜間痛醒，應(yīng)及時(shí)復(fù)查調(diào)整方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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