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房顫可以做哪些運(yùn)動

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房顫患者可選擇低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練及柔韌性練習(xí)，如散步、游泳、太極拳等。運(yùn)動需根據(jù)心功能分級個(gè)體化調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)心律失常。

1、散步

每日30分鐘快走可改善心肺功能，心率控制在靜息心率+20次/分以內(nèi)。建議選擇平坦路面，使用心率監(jiān)測設(shè)備，避免清晨低溫時(shí)段運(yùn)動。合并心力衰竭者需縮短至10-15分鐘/次。

2、游泳

每周2-3次蛙泳或仰泳，水溫保持26-28℃。水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水壓促進(jìn)靜脈回流。需避免憋氣動作，運(yùn)動前后監(jiān)測脈搏，出現(xiàn)心悸立即停止。

3、太極拳

24式簡化太極拳適合房顫患者，通過緩慢動作調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，單次不超過40分鐘。研究顯示持續(xù)3個(gè)月可降低房顫發(fā)作頻率。

4、彈力帶訓(xùn)練

使用黃色或紅色阻力帶進(jìn)行上肢屈伸練習(xí)，每周2次，每組8-12次?？棺栌?xùn)練可增加肌肉泵血功能，訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，避免瓦氏動作導(dǎo)致胸腔壓力驟變。

5、坐姿瑜伽

選擇貓牛式、坐姿扭轉(zhuǎn)等溫和體式，配合腹式呼吸。柔韌性練習(xí)能緩解焦慮情緒，每次練習(xí)包含5分鐘熱身和放松。避免倒立體位及過度拉伸頸部動作。

房顫患者運(yùn)動前需經(jīng)心內(nèi)科醫(yī)生評估，完善心電圖和心臟超聲檢查。建議攜帶硝酸甘油等急救藥物，運(yùn)動時(shí)穿戴醫(yī)療警示手環(huán)。運(yùn)動后補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，避免立即沐浴。定期監(jiān)測INR值的抗凝患者，需注意運(yùn)動后瘀斑情況。合并高血壓者運(yùn)動前2小時(shí)避免飲用咖啡因飲料。建立運(yùn)動日志記錄心率、癥狀變化，復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考調(diào)整方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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