崴腳后可通過休息制動、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。崴腳通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、肌肉力量不足、韌帶松弛、運動姿勢錯誤等原因引起。
1、休息制動
崴腳后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)受力。制動時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需制動1-3天，嚴重扭傷需制動1-2周。過早活動可能導(dǎo)致?lián)p傷加重或慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
2、冷敷
在崴腳后48小時內(nèi)進行冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。可用冰袋或冷毛巾包裹患處，注意避免凍傷。冷敷能收縮血管，減輕腫脹和疼痛。48小時后可改為熱敷，促進血液循環(huán)和損傷修復(fù)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶對踝關(guān)節(jié)進行加壓包扎，從足部向小腿方向纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開檢查。加壓包扎能限制腫脹擴散，提供外部支撐，一般持續(xù)3-5天。
4、抬高患肢
平躺時將患肢抬高至超過心臟水平，可用枕頭墊高。抬高患肢有助于靜脈回流，減輕腫脹。在休息和睡眠時都應(yīng)保持抬高姿勢，持續(xù)至腫脹明顯消退，通常需要2-3天。
5、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。嚴重腫脹時可使用邁之靈片改善微循環(huán)。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏也可輔助治療。禁止自行使用藥物，需遵醫(yī)囑。
崴腳后應(yīng)注意飲食調(diào)理，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物如雞蛋、牛奶、獼猴桃等，有助于組織修復(fù)。恢復(fù)期可進行踝泵運動、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。避免過早恢復(fù)劇烈運動，防止再次損傷。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折等嚴重情況。平時應(yīng)選擇合適運動鞋，運動前做好熱身，加強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，預(yù)防崴腳發(fā)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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