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如何有效防范夏天中暑

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防范夏天中暑可通過(guò)補(bǔ)充水分、避免高溫暴露、穿著透氣衣物、合理飲食及識(shí)別早期癥狀等方式實(shí)現(xiàn)。

1、補(bǔ)充水分

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時(shí)飲用200-300毫升涼白開(kāi)或淡鹽水，避免含糖飲料和酒精。運(yùn)動(dòng)后需額外補(bǔ)充電解質(zhì)，可選擇口服補(bǔ)液鹽散。

2、避免高溫暴露

每日10點(diǎn)至16點(diǎn)紫外線(xiàn)最強(qiáng)時(shí)段減少外出，戶(hù)外活動(dòng)選擇陰涼處并限制在30分鐘內(nèi)。必須外出時(shí)可攜帶遮陽(yáng)傘、涂抹SPF30+防曬霜。

3、穿著透氣衣物

選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物，佩戴寬檐帽和防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡。衣物應(yīng)寬松以促進(jìn)汗液蒸發(fā)，避免穿著化纖材質(zhì)。

4、合理飲食

增加西瓜、黃瓜等含水量超過(guò)90%的蔬果攝入，適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高脂高蛋白飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。

5、識(shí)別早期癥狀

出現(xiàn)頭暈、口渴、多汗等先兆中暑表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管處，并緩慢飲用含鹽飲品。

長(zhǎng)期戶(hù)外工作者建議定期進(jìn)行耐熱訓(xùn)練，家中可備藿香正氣水等防暑藥品。空調(diào)溫度不宜低于26℃，室內(nèi)外溫差控制在8℃以?xún)?nèi)。老人及兒童應(yīng)避免單獨(dú)留在密閉車(chē)廂內(nèi)，心血管疾病患者需加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。若出現(xiàn)高熱無(wú)汗、意識(shí)模糊等重度中暑癥狀，須立即就醫(yī)進(jìn)行降溫治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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