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不睡枕頭的好處和壞處

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不睡枕頭可能對(duì)部分人群有益，但也可能帶來(lái)頸椎不適等問(wèn)題。不睡枕頭的好處主要有減輕頸部壓力、改善呼吸通暢、減少皮膚壓迫，壞處主要有頸椎缺乏支撐、影響血液循環(huán)、加重打鼾。

1、減輕頸部壓力

部分人群如習(xí)慣仰臥睡姿者，不睡枕頭可使頸椎保持自然生理曲度，避免枕頭過(guò)高導(dǎo)致的肌肉緊張。尤其對(duì)頸椎反弓患者，短期不枕枕頭可能緩解晨起頸部僵硬感。

2、改善呼吸通暢

不枕枕頭時(shí)頭部后仰角度減小，有助于打開(kāi)氣道，對(duì)存在輕度睡眠呼吸暫停的人群可能減少憋氣現(xiàn)象。但嚴(yán)重打鼾者反而可能因舌根后墜加重癥狀。

3、減少皮膚壓迫

不使用枕頭可避免面部與枕面長(zhǎng)時(shí)間摩擦，降低痤瘡、皺紋生成概率。對(duì)敏感肌人群或側(cè)睡時(shí)減少耳朵擠壓疼痛也有一定幫助。

4、頸椎缺乏支撐

長(zhǎng)期不枕枕頭會(huì)使頸椎處于懸空狀態(tài)，肌肉需持續(xù)發(fā)力維持姿勢(shì)，易導(dǎo)致晨起落枕。椎間盤(pán)壓力分布不均可能加速頸椎退行性變，出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀。

5、影響血液循環(huán)

平躺時(shí)頭部過(guò)低可能影響腦部供血，出現(xiàn)晨起頭昏。側(cè)臥時(shí)不枕枕頭會(huì)使頸部側(cè)向過(guò)度彎曲，可能壓迫椎動(dòng)脈影響血流，長(zhǎng)期可能誘發(fā)頸椎病。

建議根據(jù)睡姿調(diào)整枕頭高度，仰臥可選擇3-5厘米低枕，側(cè)臥需8-12厘米支撐頸肩間隙。存在頸椎病變者應(yīng)咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師定制枕具，睡眠中出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。日常可進(jìn)行頸部米字操鍛煉，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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