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懷孕四個月腰酸怎么辦

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懷孕四個月腰酸可遵醫(yī)囑通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)運動、局部熱敷、使用托腹帶、補鈣等方式緩解。腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、姿勢不當(dāng)、過度勞累等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉牽拉。

2、適當(dāng)運動

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運動能增強核心肌群穩(wěn)定性。每天散步20-30分鐘促進血液循環(huán)，水中浮力可減輕腰部負擔(dān)。注意運動強度以微微出汗為宜，避免跳躍或仰臥動作。

3、局部熱敷

用40℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2-3次可放松痙攣肌肉。注意避開腹部區(qū)域，溫度不宜過高。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或?qū)m縮應(yīng)立即停止，妊娠高血壓患者慎用此法。

4、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶從下腹部托起增大的子宮，分散腰部承重壓力。每日佩戴不超過4小時，睡眠時需取下。合并胎盤低置或胎位異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、補鈣

孕中期每日需攝入鈣，可食用牛奶、豆腐、芝麻等富含鈣的食物。若膳食攝入不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣片等鈣劑，避免與鐵劑同服影響吸收。

孕婦腰酸期間應(yīng)穿低跟軟底鞋，控制體重增長在合理范圍，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身。如伴隨陰道流血、規(guī)律宮縮或下肢水腫，需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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