孕婦腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補鈣等方式緩解。腰疼通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、勞累過度、腰椎受壓等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應避免久站久坐，坐時在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲，睡覺采用左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。長時間站立時可雙腳輪流踩踏矮凳分散重心。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉，注意避開脊柱和腹部。可配合孕婦專用按摩油緩解肌肉緊張。
3、適度運動
每天進行孕婦瑜伽、游泳或散步30分鐘，增強腰背肌力量。避免彎腰提重物，撿物品時應屈膝下蹲而非直接彎腰。
4、使用托腹帶
選擇彈性透氣的孕婦托腹帶，從下腹部向上托起增大的子宮，分擔腰部承重壓力。每日佩戴不超過6小時，夜間睡眠時取下。
5、補鈣
孕中晚期每日需攝入1000-1200毫克鈣，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補充，或在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。
孕婦腰疼期間應穿低跟軟底鞋，避免高跟鞋加重腰椎前凸。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D促進鈣吸收，睡眠使用孕婦枕保持脊柱對齊。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇痛，需及時排除泌尿系統(tǒng)感染或腰椎間盤突出等病理因素。日?？蛇M行骨盆傾斜運動：跪姿雙手撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復5-8次。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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怎么緩解孕婦腰疼
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