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孕晚期怎么緩解腰疼

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孕晚期腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕晚期腰疼通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎壓力增加、肌肉疲勞等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐下時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉拉伸。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)避開脊柱區(qū)域，沿腰部?jī)蓚?cè)肌肉輕柔打圈按壓，或由家人協(xié)助進(jìn)行骶骨區(qū)域撫觸。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰各保持5秒。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每周2次水中漫步或孕婦泳操。散步時(shí)穿有足弓支撐的平底鞋，單次不超過30分鐘。

4、使用托腹帶

選擇寬度15厘米以上的全腹支撐型托腹帶，晨起后佩戴8小時(shí)內(nèi)需間斷松開。正確佩戴時(shí)應(yīng)能均勻分擔(dān)腹部重量，過緊可能影響胎兒活動(dòng)空間。合并恥骨聯(lián)合分離者需選用骨盆帶聯(lián)合固定。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入500毫升牛奶或等量酸奶，搭配50克北豆腐或30克奶酪。遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，避免與鐵劑同服影響吸收。曬太陽(yáng)有助于維生素D合成，促進(jìn)鈣質(zhì)利用。

孕晚期腰疼期間應(yīng)避免穿高跟鞋、提重物及突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。睡眠時(shí)采用孕婦側(cè)臥枕保持脊柱對(duì)齊，起床時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起身。若疼痛放射至下肢或伴隨尿頻尿急，需警惕泌尿系統(tǒng)感染或坐骨神經(jīng)受壓，應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科就診。日?？蛇M(jìn)行盆底肌訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，生產(chǎn)后多數(shù)腰疼癥狀會(huì)逐漸緩解。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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