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孕晚期腰痛怎么辦

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孕晚期腰痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)治療等方式緩解。孕晚期腰痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、恥骨聯(lián)合分離等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常搬重物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰椎負(fù)擔(dān)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可放松肌肉。由家人輕柔按摩腰骶部，避開(kāi)脊柱直接按壓，配合孕婦專(zhuān)用按摩油效果更佳。注意避免使用活血化瘀類(lèi)精油。

3、使用托腹帶

選擇彈性棉質(zhì)托腹帶承托腹部重量，佩戴時(shí)松緊以插入兩指為宜，每日連續(xù)使用不超過(guò)4小時(shí)。夜間睡眠時(shí)需取下，避免影響血液循環(huán)。托腹帶可分散腰椎壓力約30%。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽貓式伸展，或水中浮力訓(xùn)練減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。散步控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。避免仰臥起坐等腹部發(fā)力動(dòng)作，所有運(yùn)動(dòng)以不引起宮縮為度。

5、就醫(yī)治療

若疼痛伴隨下肢麻木、尿失禁或規(guī)律宮縮，需排除椎間盤(pán)突出或早產(chǎn)可能。醫(yī)生可能建議短期使用對(duì)乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重恥骨分離需骨盆固定帶治療。

孕晚期需保證每日攝入1000毫克鈣質(zhì)，可通過(guò)牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充。睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰腹部，避免突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)陰道流血等異常，應(yīng)立即前往產(chǎn)科急診。日?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，但需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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