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蓮霧的功效與營養(yǎng)

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蓮霧是一種熱帶水果，具有補充水分、促進消化、提供能量、抗氧化等功效，富含維生素C、膳食纖維、鉀等營養(yǎng)成分。

1、補充水分

蓮霧含水量超過90%，食用后能快速補充身體流失的水分，適合運動后或炎熱天氣食用。其天然果糖和電解質也有助于維持體液平衡。

2、促進消化

蓮霧含有豐富膳食纖維，每100克約含1.5克，可刺激腸道蠕動。其果肉中的果膠成分能軟化大便，對緩解功能性便秘有一定幫助。

3、提供能量

蓮霧含有的碳水化合物主要為易吸收的果糖和葡萄糖，每100克提供約35千卡熱量，適合作為兩餐間的健康加餐選擇。

4、抗氧化

蓮霧表皮含花青素，果肉含維生素C，這些抗氧化物質能中和自由基。定期食用可能有助于延緩細胞氧化損傷，但需配合多樣化飲食。

5、調節(jié)血壓

蓮霧的鉀含量達120毫克/100克，鈉含量極低，這種礦物質比例對維持正常血壓有積極作用。但腎功能異常者需控制攝入量。

食用蓮霧時建議選擇表皮飽滿、無破損的成熟果實，冷藏后口感更佳。因其含糖量較高，糖尿病患者每日食用量建議控制在200克以內。搭配酸奶或堅果食用可提升營養(yǎng)價值，但體質虛寒者不宜空腹大量食用。出現過敏癥狀如口腔發(fā)麻應立即停止食用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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