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走路多膝蓋疼怎么辦

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走路多膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。膝蓋疼通常由過(guò)度勞損、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止行走，避免上下樓梯或下蹲動(dòng)作。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)面摩擦。夜間睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位。

2、冷敷熱敷

疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹明顯時(shí)可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)炎癥吸收，紅外線照射可緩解肌肉痙攣。水中步行訓(xùn)練可減少關(guān)節(jié)負(fù)重，建議每周2-3次，每次不超過(guò)30分鐘。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

改為游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)選擇塑膠跑道或草地。每日步數(shù)控制在6000-8000步，使用登山杖分散膝關(guān)節(jié)壓力。

日常應(yīng)控制體重至BMI＜24，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐及含硫食物如洋蔥、西蘭花。避免長(zhǎng)期穿高跟鞋或硬底鞋，選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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