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4個簡單運動防治冠心病

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防治冠心病可通過快走、游泳、太極拳、抗阻訓練4種簡單運動實現(xiàn)。規(guī)律運動有助于改善心肌供血、降低血脂、控制體重，但需根據(jù)個體心肺功能調(diào)整強度。

快走屬于低強度有氧運動，適合冠心病穩(wěn)定期患者。每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的50-70%。這種運動能促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，改善血管內(nèi)皮功能。運動時應選擇平坦路面，穿戴具有緩沖功能的運動鞋。若出現(xiàn)胸悶或氣促需立即停止。

游泳對關(guān)節(jié)壓力小且能鍛煉全身肌肉群。水溫刺激可增強血管彈性，水壓有助于改善血液循環(huán)。建議采用蛙泳或自由泳，每周2-3次，每次不超過45分鐘。注意避免冷水刺激引發(fā)血管痙攣，入水前做好充分熱身。合并高血壓者需監(jiān)測血壓變化。

太極拳通過緩慢動作配合呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。其特有的重心轉(zhuǎn)移可增強下肢肌力，改善血液循環(huán)。每日練習30分鐘楊氏或陳氏簡化套路，注意保持呼吸均勻。研究顯示長期練習可使收縮壓下降5-10mmHg。急性發(fā)作期應暫停高難度動作。

抗阻訓練選用彈力帶或小啞鈴進行上肢訓練，能提高基礎(chǔ)代謝率。每組動作重復10-15次，每周2次非連續(xù)日訓練。注意避免屏氣動作導致胸腔壓力驟增。訓練后補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于心肌修復，如雞蛋清或低脂牛奶。

冠心病患者運動前需經(jīng)專業(yè)心肺功能評估，避免清晨低溫時段運動。運動過程中攜帶硝酸甘油備用，運動后及時補充水分。建議記錄每日運動時長與身體反應，定期復查血脂、血糖等指標。合并糖尿病者需防范低血糖，運動前后監(jiān)測血糖變化。冬季戶外運動注意保暖，避免冷空氣誘發(fā)心絞痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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