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患有腰肌勞損怎么恢復(fù)

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腰肌勞損可通過熱敷理療、功能鍛煉、藥物治療、中醫(yī)推拿、生活方式調(diào)整等方式恢復(fù)。腰肌勞損通常由長期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰部受涼、腰椎退行性變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或電熱毯每日熱敷腰部20-30分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射能緩解肌肉痙攣，每次治療15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，急性期紅腫時(shí)禁用熱敷。

2、功能鍛煉

五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝，用頭、雙肘及雙腳支撐抬臀，保持5秒。小燕飛動(dòng)作：俯臥位同時(shí)抬起上下肢，強(qiáng)化豎脊肌。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免疼痛加重，每日2組每組10-15次。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。禁止自行調(diào)整用藥劑量，胃腸潰瘍患者慎用口服抗炎藥。

4、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法放松腰背部肌肉，點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位。拔罐可祛除寒濕，留罐時(shí)間不超過10分鐘。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，骨質(zhì)疏松患者禁用重手法。

5、生活方式調(diào)整

使用符合人體工學(xué)的靠墊，避免久坐超過1小時(shí)。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立。控制體重減輕腰椎負(fù)荷。

恢復(fù)期應(yīng)避免腰部受涼，陰雨天可佩戴護(hù)腰。每周進(jìn)行3-4次游泳或快走鍛煉，增強(qiáng)核心肌群力量。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，促進(jìn)肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)復(fù)查排除腰椎間盤突出等病變。建議每工作50分鐘起身活動(dòng)5分鐘，長期伏案工作者可定期做腰部牽伸訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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