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尿失禁的日常護理要點

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尿失禁可通過調(diào)整飲水習慣、盆底肌訓練、控制體重、避免便秘、選擇合適護具等方式進行日常護理。尿失禁可能與盆底肌松弛、泌尿系統(tǒng)感染、神經(jīng)系統(tǒng)病變、激素水平變化、前列腺增生等因素有關。

1、調(diào)整飲水習慣

每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免短時間內(nèi)大量飲水。減少咖啡、濃茶、酒精等利尿飲品攝入，睡前2小時限制液體攝入。分次少量飲水有助于減輕膀胱壓力，降低尿急和漏尿概率。

2、盆底肌訓練

凱格爾運動能增強盆底肌群力量，每日進行3組收縮訓練，每組收縮保持5-10秒后放松?？刹扇⊙雠P位雙腿屈曲姿勢，配合呼吸節(jié)奏重復收縮肛門和尿道周圍肌肉。持續(xù)6-8周可見改善效果。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24會增加腹壓，導致壓力性尿失禁加重。通過低脂飲食和適度運動將體重控制在合理范圍，建議每周減重0.5-1公斤。游泳、快走等運動可避免腹部劇烈震動。

4、避免便秘

長期用力排便會導致盆底肌損傷，每日攝入25-30克膳食纖維，如燕麥、西藍花等。建立定時排便習慣，必要時可使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。排便時保持放松姿勢，避免長時間屏氣用力。

5、選擇合適護具

根據(jù)漏尿量選用不同吸收等級的成人紙尿褲或護理墊，夜間可使用加厚型產(chǎn)品。每2-3小時更換一次，便后及時清潔會陰部。皮膚敏感者可選用含蘆薈成分的護理產(chǎn)品，預防尿漬刺激。

建議記錄排尿日記監(jiān)測癥狀變化，包括每日排尿次數(shù)、漏尿量及誘因。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦，避免提舉重物等增加腹壓行為。若出現(xiàn)尿痛、血尿或癥狀持續(xù)加重，需及時至泌尿外科就診評估。合并糖尿病患者需特別注意會陰部清潔，預防尿路感染。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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