膝關節(jié)炎患者能否跑步需根據(jù)病情嚴重程度決定。若處于急性發(fā)作期或存在明顯關節(jié)損傷,通常不建議跑步;若病情穩(wěn)定且關節(jié)功能良好,可嘗試短距離慢跑。
膝關節(jié)炎患者在關節(jié)炎癥控制良好、無顯著疼痛腫脹時,適當慢跑有助于增強下肢肌肉力量,改善關節(jié)穩(wěn)定性。跑步時應選擇塑膠跑道或平坦路面,穿著緩沖性能好的運動鞋,單次跑步距離控制在3公里以內,速度保持每小時6-8公里。運動前后需充分熱身拉伸,運動中如出現(xiàn)關節(jié)不適需立即停止。每周跑步頻次不宜超過3次,建議與游泳、騎自行車等低沖擊運動交替進行。
當膝關節(jié)炎處于急性炎癥期,關節(jié)存在明顯紅腫熱痛或影像學顯示軟骨嚴重磨損時,跑步會加重關節(jié)面摩擦,導致炎癥反應加劇。此類患者應避免跑跳等負重運動,可改為臥位直腿抬高、坐位踝泵等非負重訓練。若強行跑步可能導致關節(jié)積液增多、軟骨進一步損傷,甚至誘發(fā)半月板撕裂等繼發(fā)病變。
膝關節(jié)炎患者運動前建議進行專業(yè)評估,通過X線或MRI檢查明確關節(jié)損傷程度。日常可配合股四頭肌等長收縮訓練、冷熱敷交替等物理療法,體重超標者需控制BMI在24以下。若跑步后持續(xù)出現(xiàn)關節(jié)僵硬超過1小時或夜間靜息痛,應及時到風濕免疫科或骨科就診。
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