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如何瘦上半身最有效

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瘦上半身最有效的方法，首先就是屏氣站立，需要堅(jiān)持30秒鐘左右，每天做兩次；其次是肩胛骨運(yùn)動(dòng)，每次滑動(dòng)手臂30秒，也需要堅(jiān)持到底；再者是滑臂運(yùn)動(dòng)，需要充分運(yùn)動(dòng)，前后各自5次；最后是步行，需要按照正確的方法行走。

現(xiàn)實(shí)生活之中，由于對(duì)于自己的飲食沒有節(jié)制的緣故，又或者是缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，導(dǎo)致了很多患者為此而出現(xiàn)了過度肥胖的現(xiàn)象，尤其是上半身過度肥胖。那么，如何瘦自己的上半身最有效？下面讓我們了解一下吧！

（一）屏氣站立

挨著墻壁站直，肩胛骨往下壓并打開，雙肩放松，抬頭挺胸收腹，用力收緊臀部，雙腿拉伸，雙腳并攏，使后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟連成一線并貼于墻壁上，用力收緊腰部，與墻壁之間隔一個(gè)拳頭的空位。屏住呼吸30秒時(shí)間，每天站立兩次。

（二）肩胛骨運(yùn)動(dòng)

1、自然站立，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放在頭后面，手掌彎曲自然靠在頸椎上，然后從后往前以繞圈的方式轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，使肩胛骨充分的活動(dòng)起來。

2、挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向后方，手臂貼在腰的兩側(cè)，雙手握拳，前臂盡可能與地面保持平衡地前后滑動(dòng)手臂30秒。

（三）滑臂運(yùn)動(dòng)

1、雙膝彎曲，令小腿與大腿呈90度角，雙腿打開與肩同寬站立，上身稍微向后挺立，雙臂彎曲貼于腰側(cè)，手肘向后，手掌張開向上，肩胛骨充分活動(dòng)。

2、后仰的腰部向前收回，背部弓起，同時(shí)向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，肩胛骨向前擺，前后劃臂5次。

（四）步行

1、雙腿并攏地站立，腳掌向前，注意切莫內(nèi)八或外八地站立。上半身挺直，雙肩放松，肩胛骨下壓并打開，雙臂自然地垂于兩側(cè)，下巴稍稍上揚(yáng)。

2、邁步前，膝蓋向前方彎曲，腳跟首先離地，與大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)在一個(gè)平面上，同時(shí)向前擺起左邊下臂。

3、隨著右邊小腿向前擺出，右腿伸直，鞋底的中央與鞋跟同時(shí)著地，重心前移，左腿被帶動(dòng)而腳跟離地，著力點(diǎn)落于左腳前掌上。

4、當(dāng)右腳邁步后完全落地，重心進(jìn)一步前移，落于右腳上，令上身與右腿成一直線，左腿被帶起至腳尖著地，雙臂彎曲地隨著走路而擺動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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