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一年四季腳涼怎么辦

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一年四季腳涼可通過調(diào)整生活習(xí)慣、加強保暖、適度運動、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。一年四季腳涼可能與血液循環(huán)不良、氣血不足、甲狀腺功能減退、糖尿病周圍神經(jīng)病變、雷諾綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

避免長時間久坐或久站，每隔一段時間活動下肢促進(jìn)血液循環(huán)。減少吸煙飲酒，尼古丁和酒精會收縮血管加重手腳冰涼。冬季避免赤腳接觸冰冷地面，可穿厚棉襪或使用電熱毯預(yù)熱被窩。睡前用40攝氏度左右溫水泡腳15分鐘有助于改善局部血液循環(huán)。

2、加強保暖

選擇吸濕排汗的羊毛或棉質(zhì)襪子，避免穿著過緊的鞋襪壓迫血管。寒冷環(huán)境下可穿戴加熱鞋墊或使用暖寶寶貼在足部。居家時可穿著包跟棉拖鞋，避免足部直接接觸瓷磚等冷硬材質(zhì)地面。冬季外出建議穿戴防風(fēng)防水材質(zhì)的雪地靴。

3、適度運動

每天進(jìn)行30分鐘有氧運動如快走、慢跑、跳繩等，可增強心肺功能改善末梢循環(huán)。針對性進(jìn)行足部運動如踮腳尖、腳踝旋轉(zhuǎn)、腳趾抓毛巾等動作，每天重復(fù)數(shù)次。瑜伽中的倒立姿勢或腿部抬高動作有助于血液回流。游泳時水溫不宜過低，避免加重血管收縮。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足者可服用當(dāng)歸四逆湯、黃芪建中湯等溫經(jīng)散寒方劑。腎陽虛型可用金匱腎氣丸配合艾灸關(guān)元、足三里等穴位。日?？娠嬘霉饒A紅棗茶、生姜紅糖水等溫補飲品。中藥足浴可用艾葉、紅花、桂枝等藥材煮沸后兌溫水泡腳。

5、藥物治療

遵醫(yī)囑使用改善微循環(huán)的貝前列素鈉片、西洛他唑片等血管擴張藥物。甲狀腺功能減退需補充左甲狀腺素鈉片。糖尿病周圍神經(jīng)病變可配合甲鈷胺片、依帕司他片營養(yǎng)神經(jīng)。雷諾綜合征患者可能需要硝苯地平控釋片等鈣通道阻滯劑。

長期腳涼者應(yīng)監(jiān)測血糖、甲狀腺功能等指標(biāo)，排查系統(tǒng)性疾病的可能。飲食可適量增加羊肉、韭菜、核桃等溫補食材，避免過量攝入生冷食物。冬季注意全身保暖特別是腰腹部防寒，避免穿露腳踝的衣物。癥狀持續(xù)加重或伴隨皮膚顏色改變、潰瘍等情況需及時就醫(yī)檢查血管及神經(jīng)系統(tǒng)狀況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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